寝る前に食べると
色んな人と話していても、ブログなどを読んでいても、しばしば見聞きするのは、夜遅くとか寝る直前とかに食事してしまったとか、そういう時間帯だから我慢したとか、要するに寝る前何時間かにモノを食べることに関して、それを気にしていることが伺えるような発言です。
そういえば先日も、寝る直前の食事は太りやすいことが実証された、というようなニュースがありましたが、上記のようなことを言う方々はもちろん、太ることを避けたいと思っているわけです。
私は常々不思議だったんですよ、食べる時間を気にする人々が。
結論から言うなら、「食べる時間も関係あるだろうけど、まずは食べる総量（摂取カロリー総量）と運動や基礎代謝（消費カロリー総量）を気にするのが、先だろ！」ということです。
もちろん、摂取カロリー総量を充分にコントロールした上で、さらに「寝る直前は・・・」と言っている人もいますが、「そもそも、そのおやつを食べるのが間違い。寝る前だから悪いとか、夕方なら良いとか、そういう問題じゃないから」とか「ランチにロースカツ定食大盛りを食べておいて、寝る前には食べないとか言うな」という人も決して少なくありません。
私はダイエットの専門家じゃありませんが、常識的に考えて、食事時間の最適化（寝る前に食べない、等）によって得られる効果は、過剰気味の摂取カロリー総量を5%減らすことよりも、ずーーーっと小さいと思うんですが、私の考えは間違ってますか？
「寝る前に食べると太る」は間違ってなくとも、その効果は定量的に示さないとならないでしょう。例えばですが、ケーキ１個（300Cal）を寝る2時間前と5時間前に食べたとして、吸収されるカロリーの差が30Cal（10%）相当だとしたら、我々はそのように理解すべきですね。
この数字には根拠も何もありませんよ。信頼性ゼロですので、誤解なきように。ただもし、この程度の数字だとすると、ケーキ１個を食べる時間に気を遣うことで得られる効果は、たかだか30Cal分に過ぎません。一日の総摂取カロリーを2,000Calとするなら、誤差みたいなものです。そんなことを気にするよりも、2,000Calを1,800Calに抑えるには、と考える方が現実的かつ効果的です。
もし、1,000Calの夕食でも10%の差になるなら、それはそれで大きな差と言えますが、間食や夜食のようなものなら、誤差でしょう。実際、差は何パーセント位なんでしょうね。もし、その差が非常に充分に大きければ、「もっと食事時間に気を遣うべき」になるんですが、そんなに大きな差があるとも思えないんですが・・・
寝る前だから・・・・とか、気にしすぎだし、気にするポイントも違う、と思える人が多いと思いませんか？ もちろん、効果がないわけじゃないので、気にして悪いことじゃありませんが、そればかりにスポットを当てているような感じがすると、私としては滑稽に感じられます。時と場合によっては、「寝る直前ではないから」と間食を正当化するのに使われてたりもするかもしれません。
因みに、私は食べる時間のことはほとんど気にしてません。他に気にすることがありますから。